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便秘怎么治疗 调理清肠排毒养生法

文章来源:癫痫平台 文章作者:本站编辑 发表时间:2021-09-23 17:33:02 阅读次数:

便秘饮食调理

早上空腹喝水

便秘的首要原因就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,因此导致肠胃的蠕动变慢。为了缓解便秘现象,很好是补充足够的水分,每天早上补充足够的水分,促进肠胃的蠕动。注意是起床后,未进食前喝水,建议是温开水,约240CC。

喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人很有效,因此喝完优酪乳后可能会拉肚子,优酪乳中的益生菌可帮助肠道消化,致肠道中的纤维素发酵,生成有机酸促进肠道蠕动。但是市面上的优酸乳含糖量太高,吃多了容易发胖,建议一天一杯即可。

将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣中含有丰富的果胶,可起到软便的效果,而玫瑰花茶有异曲同工之效,同时还能补充身体中的水分。但要注意一点,玫瑰花有活血去污的效果,孕妇和经期期间是不宜服用的。另外,长期久服会起免疫效果,麻痹肠道,不再起作用。

在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类的食物含有丰富的膳食纤维,这种非溶性的纤维质本身就有刺激消化肠道运动的效果,而且它无法被消化的酵素分解,会在肠道中发挥扫把的效果,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来,排除体外。

早上空腹吃苹果

苹果中含有丰富的果胶,水果中的果胶进入肠道后吸收水分,柔软便便,促进肠胃的蠕动,促进排泄。

饮用蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖,不仅含有丰富的营养元素(铁钙铜锰钾等),有利于补充能量,而且还能缓解疲劳,通肠道。如果你长期便秘,则应该考虑饮用蜂蜜的同时,少吃油腻、煎炸、辛辣的食物。

熟透的香蕉

熟透的香蕉含有非常丰富的膳食纤维和糖分,能导致高渗性肠胃液体分泌,吸附固态物质,让分辨变软排出,从而有利于润肠通便。

多吃红薯

红薯也就是地瓜,味甘性温,含有较高的膳食纤维,能润滑肠道,健胃养气。能吸收肠道中水分,增加大便体积,从而引发通便。

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